Jak dbać o zdrowie psychiczne na studiach?
Ustal zdrowe granice między nauką a odpoczynkiem
Wiele kierunków studiów wymaga dużego zaangażowania, ale nigdy nie wolno poświęcać całego swojego czasu wyłącznie na naukę. Zbyt długie godziny spędzone nad książkami są przede wszystkim nieefektywne, a z czasem powinny doprowadzić do wypalenia i spadku motywacji. Dlatego zawsze uwzględniaj czas na odpoczynek, nawet jeśli sesja jest za progiem, a ty masz przed sobą jeszcze dużo do zrobienia. Nawet 10 minut przerwy na odstresowanie się powinno Ci pomóc!
Niezależnie od przerw w nauce, znajdź każdego dnia chwilę na regenerację – czy to na spacer, oglądanie filmu, czy po prostu na krótką drzemkę. Pamiętaj, że odpoczynek nie jest stratą czasu, a niezbędnym elementem życia, bez którego nie da się zdrowo funkcjonować. Nie niszcz sobie zdrowia w trakcie studiów, bo to się nie opłaca. Zresztą im lepiej potrafisz odpoczywać, tym więcej energii możesz wykorzystać na naukę lub pracę!
Zadbaj o regularny kontakt z bliskimi
Nowe środowisko często wywołują wrażenie osamotnienia, a wręcz izolacji. Ten problem szczególnie dotyczy studentów, którzy po raz pierwszy wyprowadzają się z domu rodzinnego. Aby zachować zdrowie psychiczne, nie wolno rezygnować z regularnego kontaktu z przyjaciółmi i rodziną. Nawet krótka rozmowa telefoniczna z kimś bliskim pomaga wrócić do równowagi i spojrzeć na swoje problemy z innej perspektywy.
Otaczanie się ludźmi, którym ufasz, daje poczucie bezpieczeństwa i wsparcia. To nie tylko kwestia relacji rodzinnych czy przyjacielskich, ale po prostu relacji z innymi. W tym kontekście warto rozwijać także nowe znajomości na studiach, szczególnie z osobami z roku lub grupy zajęciowej. Nawet jeśli są to powierzchowne relacje bez potencjału na coś więcej, to jednorazowe wyjście na piwo lub chwile spędzone przy kawie są cenną chwilą na wytchnienie.
Aktywność fizyczna to twój przyjaciel
Ruch to jeden z najlepszych sposobów na zredukowanie stresu i poprawę samopoczucia. Regularna aktywność fizyczna poprawia kondycję psychiczną, ponieważ organizm wydziela endorfiny, które są naturalnymi poprawiaczami nastroju. Oczywiście ćwiczenia, sport lub ruch na świeżym powietrzu są po prostu zdrowe dla ciała, co stanowi ich dodatkową zaletę.
Nawet jeśli nie przepadasz za sportem, znajdź coś, co sprawia Ci przyjemność – jogging, joga, a może taniec? Regularność jest ważniejsza niż intensywność, jeśli nie planujesz kariery sportowej lub nie chcesz zrzucić wagi, to nie warto przesadzać. Ważne jest, aby znaleźć formę ruchu, która sprawia Ci radość wprowadzić ją do cotygodniowego lub comiesięcznego harmonogramu.
Znajdź czas na swoje pasje
Nawet jeśli masz w życiu mało czasu oraz energii, nie rezygnuj ze swoich zainteresowań, bo mają one pozytywny wpływ na twoją psychikę (o ile nie przeradzają się w nałogi lub wręcz uzależnienia). Czas spędzony na rozwijaniu hobby działa jak wentyl bezpieczeństwa, który pozwala oderwać się od codziennych obowiązków i daje energię do działania. Niezależnie od tego, czy to czytanie książek, rysowanie, czy granie na instrumencie – znajdź czas na to, co naprawdę sprawia Ci radość, nawet jeśli będzie to jedynie kilka godzin w miesiącu.
Nie bój się szukać pomocy
Niekiedy presja studiów może stać się przytłaczająca, i to jest zupełnie normalne. Jeśli czujesz, że stres zaczyna przejmować kontrolę nad Twoim życiem, warto poszukać pomocy. Na dużych uczelniach działają centra wsparcia psychologicznego, gdzie otrzymasz profesjonalną i bezpłatną pomoc. To nie wstyd skorzystać z pomocy terapeuty – wręcz przeciwnie, to świadomy krok w dbaniu o siebie.
Rozmowa z kimś, kto zrozumie Twoje obawy, pomoże Ci znaleźć rozwiązania problemów, które wydają się nie do pokonania. Psycholog wyjaśni również, jak radzić sobie ze stresem i co zrobić, żeby pracować nad komfortem psychicznym. Warto skorzystać z pomocy kogoś, kto się na tym zna i wie co zrobić, żeby zadbać o psychikę!
